En verano los sofocos de la menopausia se notan más: el calor ambiental baja el «termostato» del cuerpo y los hace más frecuentes e intensos, sobre todo por la noche. Se llevan mejor con ropa transpirable, buena hidratación, un dormitorio fresco y evitando desencadenantes como el alcohol, la cafeína y el picante.
Los sofocos ya son molestos de por sí, pero cuando aprieta el calor parecen multiplicarse: esa oleada repentina que sube por el pecho y la cara, el sudor, las noches en las que cuesta descansar… Si estás en esta etapa, te contamos por qué el verano los intensifica y qué puedes hacer para sobrellevarlos mejor.
Por qué el verano intensifica los sofocos
Durante la menopausia, el descenso de estrógenos afecta a la zona del cerebro que regula la temperatura corporal. El cuerpo se vuelve más sensible a los pequeños cambios de calor y responde de forma exagerada: dilata los vasos de la piel, aparece la sensación de calor intenso y el sudor para «enfriarse». A eso se le llaman síntomas vasomotores.
En verano, con la temperatura ambiental ya alta, ese margen es todavía menor: cualquier cosa dispara el sofoco. Y por la noche, el calor dificulta el descanso y hace que los sudores nocturnos se noten aún más.
Hábitos que ayudan a llevarlos mejor
Pequeños ajustes en el día a día marcan la diferencia:
| Hábito | Por qué ayuda |
|---|---|
| Ropa transpirable y por capas | Tejidos naturales como el algodón o el lino y prendas que puedas quitarte y ponerte según llega el sofoco. |
| Hidratación constante | Bebe agua fresca a lo largo del día; ayuda a compensar lo que se pierde con el sudor. |
| Dormitorio fresco | Ventilador, ropa de cama ligera y una ducha templada antes de acostarte facilitan el descanso. |
| Actividad física y peso saludable | El ejercicio regular y mantener el peso ayudan a sobrellevar mejor los síntomas. |
Desencadenantes que conviene evitar
Algunas cosas actúan como «gatillo» del sofoco y en verano conviene moderarlas:
- Alcohol, sobre todo en las horas de más calor.
- Cafeína (café, té, refrescos con cafeína) y bebidas muy calientes.
- Comidas picantes o muy especiadas.
- El tabaco, que además empeora los síntomas.
- Ambientes muy calurosos y el estrés; unas respiraciones lentas cuando notas que llega el sofoco pueden ayudarte.
Complementos: siempre con consejo
Muchas mujeres recurren a complementos para la etapa de la menopausia. Los más habituales son las isoflavonas de soja, la cimicífuga y la salvia (esta última, más orientada a la sudoración). Pueden ser un apoyo, pero no todos valen para todas: tienen precauciones y contraindicaciones (por ejemplo, en algunos antecedentes hormonales), por lo que conviene elegirlos con criterio.
En farmacialiceo.com puedes encontrar complementos para la menopausia con isoflavonas, cimicífuga o salvia y, si el descanso es lo que más te cuesta, ayudas para dormir mejor, con envío a casa en 24/48 h. Y si dudas sobre cuál encaja contigo, te orientamos valorando tu caso y lo que ya tomes.
Cuándo consultar al médico
Si los sofocos u otros síntomas afectan mucho a tu calidad de vida o a tu descanso, merece la pena consultarlo: existen distintas opciones, incluida la valoración de un tratamiento por parte del médico. También conviene consultar ante sangrados inusuales o cualquier síntoma que te preocupe. El profesional te ayudará a decidir qué te conviene según tu situación.
Preguntas frecuentes
¿Por qué tengo más sofocos en verano?
Porque el descenso de estrógenos hace que el cuerpo regule peor la temperatura, y con el calor ambiental ya alto el margen es menor: cualquier cosa dispara el sofoco. Por la noche, además, el calor intensifica los sudores nocturnos.
¿Qué puedo hacer para aliviar los sofocos con el calor?
Vestir con ropa transpirable y por capas, hidratarte bien, mantener el dormitorio fresco y evitar desencadenantes como el alcohol, la cafeína, el picante y el tabaco. El ejercicio regular también ayuda.
¿Las isoflavonas y la salvia van bien para los sofocos?
Son complementos muy usados en esta etapa y pueden servir de apoyo, pero no valen para todas las personas: tienen precauciones y contraindicaciones. Conviene elegirlos con el consejo del farmacéutico o el médico.
¿Qué desencadena los sofocos?
El alcohol, la cafeína y las bebidas muy calientes, las comidas picantes, el tabaco, los ambientes calurosos y el estrés. Moderarlos ayuda a que aparezcan con menos frecuencia e intensidad.
¿Cuándo debo consultar con el médico?
Cuando los sofocos u otros síntomas afectan mucho a tu calidad de vida o a tu descanso, o ante sangrados inusuales. El médico valorará las distintas opciones disponibles según tu caso.
Este artículo tiene carácter informativo y no sustituye el consejo de tu médico o farmacéutico. Los complementos tienen precauciones; consulta antes de empezar a tomarlos, sobre todo si sigues algún tratamiento.
Doctor en Farmacia, por la Universidad de Salamanca.
Licenciado en Bioquímica y Biología Molecular por la Universidad de Salamanca.
Óptico Optometrista por la Universidad de Barcelona.
Audioprotesista diplomado.
Técnico Ortopeda.
